10 tips om zitten op het werk te verminderen
Het CBS rapporteerde recent dat steeds meer werkenden te veel zitten, vooral door beeldschermwerk en vergaderingen. Langdurig zitten verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en mentale vermoeidheid. Zowel werkgevers als werknemers kunnen hier actief iets aan doen. Hieronder staan 10 praktische en onderbouwde tips, met toelichting:
- Stimuleer ‘microbeweging’ tijdens het werk
Sta elk half uur even op: loop naar een collega, haal water, of doe een korte rekoefening. Zelfs één tot twee minuten beweging per half uur verlaagt al het gezondheidsrisico van lang zitten. - Richt werkplekken flexibel in
Investeer als werkgever in zit-sta bureaus, hoge vergadertafels of verstelbare monitorarmen. Afwisselend staand werken bevordert de bloedsomloop en concentratie. - Plan staande of wandelvergaderingen
Korte overleggen kunnen prima lopend of staand. Wandelen stimuleert creatief denken, verkort de vergadertijd en zorgt voor frisse energie. - Gebruik herinneringen of apps
Digitale tools of smartwatches kunnen werknemers eraan herinneren om regelmatig te bewegen. Kleine nudges helpen om nieuw gedrag vol te houden. - Maak bewegen onderdeel van de bedrijfscultuur
Leiders kunnen het voorbeeld geven: lopend bellen, staand presenteren of samen een korte “beweegbreak” houden tijdens teammeetings. Zo wordt bewegen vanzelfsprekend. - Stimuleer actieve woon-werkverplaatsing
Werkgevers kunnen fietsplannen, kleedruimtes of parkeergelegenheid voor fietsen aanbieden. Werknemers kunnen kiezen voor de fiets of een halte eerder uitstappen. - Creëer looproutes op kantoor
Zet printers of koffiecorners iets verder weg. Zo worden medewerkers vanzelf gestimuleerd om vaker op te staan. - Combineer bewegen met ontspanning
Bied korte pauzes met lichte beweging, yoga of ademhalingsoefeningen aan. Dit vermindert niet alleen stijfheid, maar ook stress. - Versterk ergonomische voorlichting
Laat een ergonoom of vitaliteitscoach uitleggen waarom houding, beweging en variatie cruciaal zijn. Bewustwording vergroot motivatie om gedrag aan te passen. - Beloon en monitor gezond gedrag
Zet bijvoorbeeld een ‘beweegchallenge’ of puntenprogramma op. Teams kunnen elkaar stimuleren en successen vieren — dat vergroot de betrokkenheid.
Kort samengevat:
De sleutel is afwisseling. Zitten is op zich niet het probleem, maar te lang achter elkaar zitten wel. Door beleid, omgeving en gedrag slim te combineren, kunnen werkgevers en werknemers samen een vitalere en productievere werkdag creëren.